हिप बोन्स किंवा कंबरेची हाडे कमकुवत होण्याची अनेक कारणे आहेत, ज्यात वृद्धत्व, कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता, शारीरिक हालचालींपासून दीर्घकाळ अनुपस्थिती, लठ्ठपणा, हार्मोनल बदल आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींचा समावेश आहे. जास्त वेळ बसून काम करणे आणि पौष्टिक अन्नाऐवजी जंक फूड खाणे यामुळे हाडे कमकुवत होतात, कारण जंक फूड शरीराला आवश्यक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवतो. शिवाय, सूर्यप्रकाशाचा अभाव, जुनाट दुखापत किंवा ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या आजारांमुळे हिप बोन्स कमकुवत होतात.
आजकाल, तरुण वयात हिप बोन्समध्ये कमकुवतपणा आणि वेदना होत असल्याच्या तक्रारींचे प्रमाण झपाट्याने वाढत आहे. पूर्वी, ही समस्या वृद्ध लोकांमध्ये दिसून येत होती, ज्यांना चालण्यास त्रास होत होता आणि हिप बोन्समध्ये वेदना होत होत्या, परंतु आता ती तरुण लोकांमध्ये वेगाने वाढत आहे. यामागील कारणे जाणून घेऊया.
जीवनशैलीतील बदल
एम्समधील ऑर्थोपेडिक्स विभागातील प्राध्यापक डॉ. भावुक गर्ग स्पष्ट करतात की लहान वयात हाडांच्या कमकुवत होण्यामागील सर्वात मोठे कारण म्हणजे जीवनशैलीतील बदल. जास्त वेळ बसणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि सूर्यप्रकाशाचा अभाव यामुळे हाडे कमकुवत होतात. डेस्क जॉब विशेषतः या समस्येला बळी पडतात.
खराब आहार आणि अयोग्य पोषण
यामागील कारणे म्हणजे दीर्घकाळ बसून राहणे आणि जंक फूडचा वाढता वापर. इन्स्टंट फूड डिलिव्हरी मार्केटच्या जलद वाढीमुळे लोकांच्या खाण्याच्या सवयी देखील बदलत आहेत. पूर्वी लोकांना अन्नासाठी बाजारात चालत जावे लागत असे, परंतु आता, इन्स्टंट होम डिलिव्हरीमुळे, चालण्याची सवय नाहीशी होत आहे. लोकांना सूर्यप्रकाश मिळत नाही आणि ते शारीरिक हालचाली कमी करत आहेत. ते जितके जास्त जंक खातात तितके शरीराला कमी पोषण मिळते. हाडे कमकुवत होतील, कारण कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडे मजबूत करते.
लठ्ठपणा आणि जास्त वजन
वाढते वजन ही केवळ फुगलेल्या पोटाशी संबंधित समस्या नाही; त्याचा थेट परिणाम हिप बोन्स आणि गुडघ्यांवर होतो, हळूहळू ताकद कमी होते. म्हणूनच तरुण वयात लठ्ठपणाशी झुंजणाऱ्या लोकांमध्ये हिप बोन्स आणि गुडघ्याच्या समस्या सामान्य आहेत.
दुखापती आणि जुनाट आजार
कधीकधी अपघात, खेळाच्या दुखापती किंवा ऑस्टियोपोरोसिस आणि संधिवात यांसारखे जुनाट आजार हिप बोन्स आणि हाडे कमकुवत करू शकतात.
ते कसे टाळायचे?
व्यायाम करा; त्याशिवाय तुमचे शरीर निरोगी राहू शकणार नाही.
चालणे, योगासने करणे आणि ताणणे.
कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.
दररोज १५ ते २० मिनिटे उन्हात घालवण्याचा प्रयत्न करा.
तुमचे वजन नियंत्रणात ठेवा.
चांगली स्थिती ठेवा.
बराच वेळ बसणे किंवा पडून राहणे टाळा.
तुमच्या कंबरेवर जास्त ताण येऊ देऊ नका.
दुखणे कायम राहिल्यास, तपासणी करून घ्या.